Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób [...]
hejoo ponownie:) powracam jak radziliście po 7 tygodniowej masie. Poszło conieco, tutaj fota jak coś, ale nie oddaje w ogole progresu, wygladam tylko na bardziej podlanego:) http://i52.tinypic.com/2qtuz9w.jpg teraz obwody prezentują się tak: 1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 177cm 77kg, obw. pasa 87 cm, łapy 34,5-35 cm 3. CZAS [...]
Cześć, ocenicie technike mc? Wiem, ze pewnie sporo do poprawy ale chce zeby ktos na to zerknąl fachowym okiem ;) pozdro https://youtu.be/rodpP-LCx10 1.Zaczynaj z ziemi i odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu.Z pozoru to samo ćwiczenie, ale w rzeczywistości zmieni się kolejność odpalania mięśni. 2.Za szybko zaczynasz uginać kolana podczas [...]
Zmieniając temat Wy też czujecie często albo dosyć często domsy po treningu na drugi dzień? bo ja ostatnio praktycznie po każdym treningu czuję szczególnie nogi dupa, ostatnio dosyć tricek zajechany xD Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-31 13:03:59
no tak, trzeba powalczyć w Poznaniu o dobre lokaty jeśli pojadę. Rosjanie CI najlepsi są poza zasięgiem, paradoksalnie oni tymi pauzami sobie pomagają właśnie, odpoczywają po każdym powtórzeniu, dlatego ich zawody są ograniczane limitem czasowym do 4 minut żeby za bardzo sobie nie pomagali . :) Osobiście widziałem na filmikach dwóch takich [...]
[...] nie pamietam czy z wyskoku czy normalna( do tej pory najbrutalniejsze KO w polskim kyokushin) to podpatrzyl u jakiegos zawodnika bodajze shotokanu wlasnie kaiten geri i zaczal stosowac nie wiem czy byl pierwszym zawodnikiem ktory zaczal to kopac w kazdym razie jak wychodzil do walki to mowili o nim to ten co sie przewraca po kazdym kopnieciu
Rób rozciąganie statyczne, o rozciaganiu poczytaj w AĆ. Po za tym nie zapominaj o rozciaganiu po treningu i po każdym ćwiczeniu, partie, ktorą cwiczyłeś
jest kupa filmów instruktażowych jak i kompletnych (nawet krótkich) zestawów treningów rozciagających, ja osobiscie skupiam sie po kazdym treningu głównie na rozciąganiu ćwiczonej partii+oczywscie przed/po bieganiu nogi, plecy etc;-) Jelsi chcesz - podrzuce na pw cos
Tak twarożek biały ser. Ogólnie nabiału powinno się dużo spożywać. Dostarcza nam do organizmu białka i węglowodanów. Po ćwiczeniach w niedługim okresie czasu powinno się uzupełnić węglowodany jak najszybciej. Dobrym i szybkim jedzeniem jest również ryż zawiera ponad 70% węglowodanów łatwoprzyswajalnych. Ja jadam po każdym ćwiczeniu 2 paczki ryżu z [...]
jak chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]
Do autora: Długość ramion nie wpływa na to czy biceps jest płaski czy nie. O tym decyduje raczej trening i ilosć tłuszczu i wody podskórnej Moim zdaniem za szybko chciałeś za szybko przymasować i wynikiem tego jest ogólne zalanie ciała :) Oblicz sobie ile jadasz teraz i zmodyfikuj to tak by ilość tłuszczy, węgli i białek pasowała do Twojej wagi. Z [...]
[...] typu owoce takze. nie liczylem ile to kalorii, ale pierwszego dnia bylem "pelny", drugiego dnia juz czulem sie normalnie, trzeciego znowu chodzilem glodny 1h po kazdym posilku... niestety to jak przybieralem w pasie skutecznie zniechecilo mnie do takich nawykow zywieniowych :D a kai na przod nie musi juz ani troche miesa ladowac. [...]
ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Po****ło Cie ? 2 miesiące ćwiczysz a chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ... Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ zła dieta ? wklej ją ! od tygodnia zacząłem [...]
Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) 3s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s Barki - pompki na barki 2s Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja [...]
[...] to ze szczaw nie zdaje sobie sprawy ze potem juz bez wspomagania farmakologicznego nie osiagnie zadnych przyrostow. Ja zrobilem sobie tylko 2 cykle w zyciu i wystarczy, po kazdym zarzucalem silke na dlugi czas, nie wiem czym to spowodowane bylo. Chyba psycha cos szwankowala, wypracowane przyrosty (skladajace sie glownie z wody ale mniejsza o [...]
witam!! czy po cyklach 3x100tab z 2 tygodniową przerwą po każdym cyklu mogę sie spodziewać dużych skutków ubocznych???I ile podskoczy siła po takiej ilości mety, chodzi mi tu o kilogramy na obciążeniu???? W dzisiejszych czasach dobrze mieć plecy
Mam nowe pytanie - Dajmy na to że ćwiczę 5 razy w tygodniu , I jak ja mam się rozciągać ? PO każdym treningu ? Ogólnię to ćwiczę na razie tak przykład : Poniedziałek - Siła maksymalna , Wtorek Kondycja - wytrzymałość - szybkość koordynacja itp ogólnie można powiedzieć że jest to wytrzymałościowo kondycyjno trening , środa siła maksymalna , [...]
Kazdy oboz jest integracyjny Ułożylem Ci plan suplementacji : rano po przebudzeniu : 2 Tyskie naczczo - najlepiej puszka 500ml przed pierwszym i kazdym nastepnym treningiem - 2x 50ml czystej po kazdym treningu - setka + 50g Carbo obiadu nie jedz zamiast kolacji - MRP w postaci 4 browarów i tu zostawiam Ci wolna ręke:) Jak przezyjesz to napisz [...]
WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA
